Ēdienkarte

Lai samazinātu, koriģētu vai vienkārši kontrolētu savu svaru, līdz ar to savu izskatu, pats galvenais nosacījums ir sakārtots un sabalansēts uzturs.Jā vēlamies iegūt skaistu slaidu ķermeni ar izteiktu vēdera muskulatūru, tad pats galvenais ir sekot līdzi savai ēdienkartei. 

Lūk, daži ieteikumi ar ko sākt veidojot savu pareizo ēdienkarti.

1. Dienas pirmajā pusē jāuzņem praktiski lielākā daļa ogļhidrātu un dienas otrajā pusē arvien mazāk un mazāk līdz pēdējā vakara maltītē tos praktiski neuzņemam vispār.
2.        Dzeram daudz ūdeni, apmēram 3l dienā pa glāzei ik pēc apmēram 30min.
3.    Sadalām ēdienreizes! Vienā reizē uzņemot mazāk pārtiku, bet palielinot ēdienreižu skaitu, tā, lai starp ēdienreizēm būtu 2-3h intervāls.
4.        Gatavojot pārtiku cenšamies to gatavot svaigu, sildītu, vārītu vai sautētu, tikai ne ceptu!
5.        Ēdienu labāk ir gatavot pašam, nevis pirkt gatavu, jo nekad nevaram būt pārliecināti, kas tajā iekšā.
6.        No gaļas vislabāk, protams, izvēlēties vistas vai zivs, jo tā pārstrādājas visātrāk.
7.       Maksimāli cenšamies pieturēties pie vienādiem ēdienreižu laikiem, jo ikdienas ēdienkartes būs līdzīgākas un vienādākos laikos, jo vieglāk būs vielmaiņai un organisms strādās kā pulkstenis.
8.        No ēdienkartes izslēdzam saldumus, balto miltu izstrādājumus, eļļā ceptus vai vārītus produktus, kā arī junkfood, majonēzi un ierobežojam sāli.
9.       Izvairāmies no straujām svara samazināšanas un badošanās diētām, jo visu, ko strauji nometam, tas tikpat strauji nāk atpakaļ.
10.    Pie pirmajiem nomestajiem kilogramiem vairums cilvēku atgriežas pie vecajiem ēšanas paradumiem un uzbarojas atkal.

 Pareiza ēšana ir jāievēro tik ilgi, cik ilgi vēlaties izskatīties labi!